Per rimettersi in forma non c’è niente di meglio di una bella corsetta, in quanto la corsa è l’attività fisica per eccellenza: anche se semplicissima da mettere in pratica, necessita comunque di una preparazione adeguata.
Infatti, bastano un paio di scarpe adeguate e un abbigliamento sportivo e via, ovunque ti trovi puoi dedicarti a una sana sgambettata. Tra l’altro, oltre a farti smaltire calorie e farti bruciare i grassi, in quanto attività aerobica per eccellenza, la corsa – è dimostrato – libera le endorfine e ti fa sentire in paradiso.
Forse hai già provato a correre, ma ti sei trovato con la lingua a terra già dopo i primi minuti dalla partenza. Per avvicinarsi a questa disciplina ci vuole solo un po’ di pazienza: segui questo programma di allenamento – che alterna corsa e camminata, ideato per chi parte da zero – e in dieci settimane arriverai a un’ora di attività.
L’ideale è che tu esca a correre tre volte a settimana, meglio se a giorni alterni. Come ritmo, mantieni una corsa leggera, che ti permetta di parlare con un’altra persona o di cantare.
Programma:
- Settimana 01
Alterna 30” di corsa a due minuti di camminata e ripeti una decina di volte, per un totale di venticinque minuti di attività.
- Settimana 02
Un minuto di corsa alternato a due minuti di camminata per dieci volte (trenta minuti).
- Settimana 03
Tre minuti di corsa alternati a due minuti di camminata per otto volte (quaranta minuti).
- Settimana 04
Cinque minuti di corsa alternati a un minuto di camminata per otto volte (quarantotto minuti).
- Settimana 05
Sette minuti di corsa alternati a un minuto di camminata per sei volte (quarantacinque minuti).
- Settimana 06
Dieci minuti di corsa leggera alternati a un minuto di camminata per nove volte (cinquantaquattro minuti).
- Settimana 07
Quindici minuti di corsa alternati a tre minuti di camminata per tre volte (cinquantaquattro minuti).
- Settimana 08
Venticinque minuti di corsa alternati a tre minuti di camminata per due volte (cinquantaei minuti).
- Settimana 09
Quaranta minuti di corsa (uscita uno) / Quarantacinque minuti di corsa (uscita due e tre).
- Settimana 10
Cinquanta minuti di corsa (uscita uno e due) / Sessanta minuti di corsa (uscita tre).
Fonte articolo & foto: https://casabenessere.wordpress.com/2016/04/26/passare-dalla-vita-sedentaria-al-running-in-10-settimane, 26 aprile 2016